Протеини и Мишићна Маса

Препоруква се унос од 1.6 до 2.2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно за оптимални раст мишиће. На пример, особа од 80 килограма требa 128 до 176 грама протеина дневно. Ова количина могу бити подељена на 4-5 оброка кроз дан за оптималну апсорпцију.

Висококвалитетни протеински прашкови су безбедни за дугорочну употребу за већину људи. Важно је одабрати репутабилне брендове и водити рачуна о укупном уносу калорија и макронутријената. Савет је увек да конзултујете здравствене раднике ако имате специфичне здравствене услове.

Прве видљиве разлике обично се јављају после 4-6 недеља доследног тренирања и исправне исхране. Значајнији развој мишиће је видљив после 8-12 недеља. Кључно је доследност, правилна техника и прилагођавање оптерећења кроз време.

За оптимални развој мишиће препоручује се 3-5 часова осилавајућег тренирања недељно. Ово може бити подељено на 3-4 тренинга од 60-90 минута или 5 краћих сесија. Важно је омогућити адекватан одмор између тренинга за исте мишичне групе.